Đây là một số cách giúp bạn tạo tâm lý thoải mái trong phòng thi, đặc biệt là với những môn dễ gây áp lực như tiếng Anh, Toán, hay kỳ thi cuối cấp:
Trước khi vào phòng thi:
1. Chuẩn bị kỹ – là chìa khóa của sự tự tin:
Ôn tập theo từng chủ đề nhỏ, làm đề luyện trước giúp não quen với cấu trúc bài thi. Khi đã quen, bạn sẽ bớt lo lắng hơn.
2. Thở sâu & thư giãn trước giờ thi:
Ngồi yên, hít sâu bằng mũi 4 giây – giữ 2 giây – thở ra bằng miệng 6 giây. Lặp lại 3-5 lần sẽ giúp giảm nhịp tim, bớt căng thẳng.
3. Đừng học nhồi nhét sát giờ thi:
Điều này chỉ khiến bạn rối thêm. Thay vào đó, hãy nghỉ ngơi nhẹ, nghe nhạc hoặc nói chuyện với bạn bè để giữ tinh thần lạc quan.
Khi vào phòng thi:
1. Tự nhủ: “Mình đã chuẩn bị tốt rồi, chỉ cần làm hết sức là đủ.”
Một câu nói tích cực sẽ giúp bạn trấn an bản thân và lấy lại sự bình tĩnh.
2. Đọc đề cẩn thận, làm câu dễ trước:
Bắt đầu bằng những câu bạn chắc chắn sẽ giúp tạo đà tâm lý tốt, tránh hoảng loạn từ đầu.
3. Nếu “đứng hình” – đừng hoảng:
Nhắm mắt 5 giây, hít sâu, rồi mở mắt đọc lại câu hỏi. Đôi khi chỉ cần tạm “ngắt” 10-15 giây là não sẽ hoạt động lại mượt mà.
4. Đừng so bài trong phòng thi:
Mỗi người có chiến thuật riêng. Tập trung vào bài mình đang làm mới là cách để bạn tự tin đến phút cuối.
Sau khi thi xong:
• Dù kết quả thế nào, hãy tự thưởng cho bản thân – bạn đã vượt qua áp lực rất lớn.
• Nhớ rằng: Một bài thi không quyết định toàn bộ tương lai. Sự bình tĩnh và sức khỏe tinh thần quan trọng hơn cả.
